7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
3 jajka
B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g
13:30
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 31g (20g zwierzęcego) W: 77g T: 19g
16:00
Ryz brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb razowy 100g
tuńczyk w sosie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 140 g
- tłuszcz 74 g
- węglowodany 393 g
- kalorie 2798,00 kcal
Udział procentowy
- białko 2 g/kg
- tłuszcz 1,06 g/kg
- węglowodany 5,61 g/kg
- kalorie 39,97 kcal/kg
Proszę o ocene tej diety i ewentualne korekty. Pozdrawiam