Planuję ćwiczyć by wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha.
Oto jak by wyglądał mój trening. :
Ćwiczyć będę : we wtorek, czwartek, sobotę.
Jako iż mam troszkę tłuszczu na brzuchu przed ćwiczeniami 30 minut jeżdżenia na rowerku stacjonarnym.
I zabieram się Do ćwiczeń. Ćwiczenia monotonne ale podobno skuteczne.
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (100 razy)
- Spięcia brzucha. (200razy)
- Nożyce. (100razy)
- Brzuszki "zwyczajne" (100razy)
- Brzuszki "skośne" (100razy na 1 stronę)
Po tym trochę ćwiczeń na inne partie.
- Przysiady z obciążeniem (3serie x 15 pow.)
- Pompki na krzesłach (3 serie x 15pow.)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT „MŁOTKOWY")(3x10)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (3x10)
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3x10)
Czy taki trening coś da ? Proszę o porady, i poprawę treningu.
Czy bez diety (jeżdżąc na rowerku) pozbędę się tłuszczu ?