Poniedziałek
klatka + triceps
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
rostowanie ramion w opadzie tyłem 4s
wyciskanie francuskie hantlem za głowy 4s
Wtorek
wolne
Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
unoszenie sztangi w opadzie 4s
wiosłowanie hantlem 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku 3s
uginanie w podporze o kolano 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Czwartek
wolne
Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Sobota
wolne
Niedziela
wolne
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 71
Wzrost : 173
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 1,5roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Każdego dnia jestem coraz większy...