Szacuny
1
Napisanych postów
666
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4491
na gg się odezwałem;)
z tymi maksami to obowiązek możesz skorzystać z przelicznika który jest podany w tamtym artykule ;)
spójrz w moim dzienniku jakie ćwiczenia robiłem, nie narzekam na nie robiłem 3 główne serie następnie w zależności jaka partia, dodaje 9 lub 12 serii i jest git
Szacuny
1
Napisanych postów
5454
Wiek
12 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26001
nic nie doszło xD napisz jeszcze raz:P no zaraz obczaje dokładnie;)
a jak z powtórzeniami? np robie MC i wiosło sztangą mam, ile powtórzeń? bo chyba nie 5/3/1/ :)
coś ułożyłem czekam na ciebie i podpowiesz:)
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-21 10:49:05
Szacuny
1
Napisanych postów
666
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4491
już wysłałem drugi raz, na maila ci gg wyśle ;)
pierwszy tydzień jedziesz z 5 powtórzeniami tylko w głownych ćwiczeniach czyli mc wyciskanie leżąc siad i militarry press, następnie w następnym tygodniu jedziesz z 3 powtórzeniami, póżniej z 1, i w czwartym tygodniu roztrenowanie :) w tamtym temacie masz dokładnie rozpisane [[http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736]] i obliczaj procentowo do maksów ciężar by robić nim te serie
Szacuny
1
Napisanych postów
666
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4491
gg 1673318
są tam dwie opcje, i druga opcja jest taka którą ty podałeś ja podałem ci tą 1 bo sam na niej ćwicze
pozostałe serie wachają się teoretycznie od 8 do 15, ale jak zwiększysz ciężar i zrobisz powiedzmy 4 to się nic nie stanie mi siła na nim ładnie poszła
Szacuny
1
Napisanych postów
5454
Wiek
12 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26001
ok napisalem do ciebie:) to ja tez chyba będę stosował ją:) tylko jak %towo to będzie? pierwsza seria 85 druga 90 i 95? czy jak?
wczoraj wyczytalem że przy 1 powtórzeniu najlepiej jest zrobić oddychanie tak że : jak się podnosi sztanga zrobic maly wdech i na prostych rekach jak mamy, trzymamy dalej powietrze opuszczamy do klatki i wypuszczamy i jak najszybciej wyciskamy xD
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-21 15:18:22