Waga: 95 kg
Wzrost : 190
Wiek : 19
Zapotrzebowanie Dzienne:
Białko: 2,2/209
Węglowodany: 5/475
Tłuszcze: 1/95.
Energia: 3591 kcal.
8:00
Mono Universal 5g
8:30
Musli z rodzynkami i orzechami - 119 gram
Dżem owocowy niskosłodzony - 24 gram
Jajo kurze średnie - całe 5 sztuk
lub
Chleb razowy - 119 gram
Masło - 12 gram
Ser Gouda - 71 gram
Papryka swieża - 119 gram
Sok pomarańczowy -298 ml
lub
Ser Brie pełnotłusty - 71 gram
Chleb razowy - 155 gram
Jajo kurze średnie - całe 2 sztuk
Pomidor - 119 gram
Sok pomarańczowy - 298 ml
Bede zamienial posilki sniadaniowe poniewaz nie chce przesadzic z iloscia jajek w mojej diecie
10:00
Ser Gouda - 60 gram
Chleb razowy - 143 gram
Masło - 6 gram
Pomidor - 119 gram
Sok marchwiowy - 298 ml
13:00
Odżwyka gainer - Universal Gain Fast
Mleko 2% - 300 ml
16:30
Kurczak pierś bez skóry - 179 gram
Ryż brązowy - 119 gram
Papryka swieża - 119 gram
Ogórek - 119 gram
Oliwa z oliwek - 24ml
17:30
Nitrobolon 2
BCAA Xplode 10g
18:00
Trening
19:15
BCAA Xplode 10g
19:30
Odżwyka gainer - Universal Gain Fast
Mleko 2% - 300 ml
20:30
Ser twarogowy chudy - 119 gram
Cebula - 36 gram
Pomidor - 119 gram
22:30
Odzywka Bialkowa MyoFusion Protein Gaspari
24:00
Sen
To by bylo na tyle. Z moich obliczen wynika ze zapotrzebowanie to okolo 3591 kcal a z diety wyciagne 3804.
Pozdrawiam i Sila
Zmieniony przez - Ashole w dniu 2011-01-15 14:21:18
Life is too short to be small ;)