Pon.
Plecy- podciąganie na drążku 3x10, Ściąganie klamer 3x8, Wyprosty tułowia na maszynie 3x10
Barki- Wyciskanie sztangielek, Unoszenie sztangielek w opadzie, Unoszenie sztangielek przód
Nogi- Wypychanie nóg na suwnicy, Wykroki ze sztangielkami
Brzuch
Środa.
Klatka-sztangielki na płaskiej na skosie ujemnym i dodatnim,
Bic - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc, Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Tric- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem, Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę
brzuch
Piotnek.
Tak samo jak w pon.
Wiec będę Wdzienczny jeżeli ktoś napisał by co zmienić i co do powtórzę i serii jeżeli to ważne ostatnie 2 miechy robiłem FBW 5x5 a mój staż to prawie rok