Split na masę do oceny

ale trzeba dopracowac plan co do cwiczen

popraw odzywianie- to co wkleiles jest tak niedostateczne, ze zacznij wszytsko od nowa;
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

w powyższym linku masz dział w którym możesz to uczynić.

jesli zas chodzi o trening to raczej nadaje się twoja sprawa do początkujących, ale jesli już tu piszemy to myślę, ze nie jest on dobrze tez dostosowany pod twój staż, a tym bardziej efekty i doświadczenie

ułóz plan na 4 dni, z podzialem ciała na dwie części- tzw. push-pull, może byc na tej zasadzie, 2 ćwiczenia na kazda z grup, nie wiecej, same podstawowe.

apokalipsa po stylu pisania bartinio widac ze dieta nie jest dla niego pismem swietym tak jak dla mnie ...

moim zdaniem jak tak bedzie jadl w sporych ilosciach na pewno nabierzee masy . nie nawidze rozpisek w takim style

poniedzialek . 2,5 jajeczka + 2 lyzki masla orzechowego

3 godziny potem 100 gram orzechow w tym 30g to bakalie a 20 rodzynki i takie sranie w bani i codzien to samo :O

trzeba miec miche pod buzia i jesc. masz ochote na 10 jajek jesz dziesiec .chlopak chce tyc :) - to moje zdanie

Co do diety to tak jak mowi suarez wole taka rozpiske jaka mam, czyli:

Posilek przed buda 2-3 jajka.
Posiłek nr.1 (szkola)
-chleb/bulki
-ser bialy/żółty lub szynka
-owoc

Posilek nr. 2 (przed obiadem)
- jogurt
- jakies orzechy (wloskie itp)
-2 skibki chleba


Posilek nr 3 (obiad)
-mieso
-ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy
-surowka
-witaminy Vita-min plus
-carbo

Posilek nr 4 (po treningu)

-banany
-carbo

40-60 min po:
ryz bialy/makaron zwykly/ziemniaki



Posilek nr 5
-serek wiejski
-oliwa z oliwek + twarog
-troche pomidorów

A co do treningu to poprawiłem go:

Klata + bic
Sztanga płasko 4s
skos gora/dol 4s
rozpietki 4s

3x7 sztanga 3s
młotkowy 3s
uginanie z kolana 3s

Nogi + lydki
Przysiad ze sztanga 4s
wykroki 3s
wyprosty lezac na brzuchu 4s

Wspiecia z hantla 4s 30-20-15-15
wspiecia siedzac 3s 20-20-20
wspiecia na podescie 3s 15-15-15

Plecy + przedramiona
Podciaganie na drazku 4s
wioslowanie 4s
przenoszenie sztangi 4s
Szruksy 3s

zwis na drazku 2s max
rotacja hantli 2s 15-12
uginanie nadgarstkow ze sztanga 2s 15-10
Barki , kaptury, tric

Wyciskanie sztangielek 4s
wyciskanie sztnagi z tylu 4s
wymachy obciazeniem 3s 10p

Wyciskanie wasko sztangi 3s
Wyciskanie francuskie sztangi 3s
Przysiady 3s 20-15-10

Czy mam raczej go zamienić na plan, w którym będę ćwiczył na każdym treningu każdą partie?

Aha co do planu to ukladałem go z głowy dlatego tez prosiłem Was o pomoc w doborze ćwiczeń.

Zmieniony przez - bartinio21 w dniu 2011-01-16 16:35:25

Zmieniony przez - bartinio21 w dniu 2011-01-16 16:42:54

Ok, czyli zostawiamy. Teraz co do ćwiczeń, mogą być te co napisałem czy trzeba jakieś zamienić?

Klata + bic
Sztanga płasko 4s zamieniaj co tydzien z dipsami . warto
skos gora/dol 4s
rozpietki 4s
dozuc 3 serie czegos . krzyzowanie linek lub wycisk wąsko i wtedy zrob go przed rozpietkami , natomiast krzyzowanie po rozpietkach

3x10-6 sztanga 4s
młotkowy 3s
uginanie z kolana lub na modlitweniku3s

Nogi + lydki
Przysiad ze sztanga 4s 10-06
wypychania na suwnicy 4s 10-6
prostowanie siedzac 3 x 15
zuraw 4 x 10
wyprosty lezac na brzuchu 3 x 15
wspiecia lezac na suwnicy 3s 20-20-20
wspiecia stojac np. na steperze 3 x20

Plecy + przedramiona
martwy ciag 4 s 10-6
Podciaganie na drazku 4 x 8
wioslowanie 4
wioslowanie hantla lub podciaganie konca sztangi
Szrugsyy sztanga 4 s 12-8



uginanie nadgarstkow ze sztanga 4s pierwsza seri np. 20 ruchow z tym ze od 17 ruchu czujesz bol i zwiekszasz ciezar o 2.5 czyli 1.25 na strone i tak jedziesz 4 serie . czyli 20.18.16.14
zwijanie linki z obciaznikiem lub uginanie nadgarstkow nachwytem 4 serie i to samo jak wyzej

Barki tric
wyciskanie z klaty .
podciagania do brody moze byc ( high pool)
wymachy stojac 3s 10p
wymachy na boki w opadzie . 4 s

Wyciskanie wasko sztangi 4s
Wyciskanie francuskie sztangi 3s
prostowanie linki wyciagu 3 s

teraz to sie trzyma kupy . pozdro

Zmieniony przez - suarez1 w dniu 2011-01-16 19:49:34

widze ze kupisz carbo to dobrze.

tu masz blad

[podam ci przyklad na godzinach

14.00
Posilek nr 3 (obiad)
-mieso
-ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy
-surowka
-witaminy Vita-min plus
godzina 15.30 ruszasz na silownie . i carbo wypijasz na silowni w szatni przebierajac sie to uzupelnienie diety a nie zaraz po obiedzie .to nic nie pomoże .
albo wypij je w domu .30 min przed treningiem . ja pije w szatnie bo za nim wejde . rozgrzeje sie to mija 20 min lekko :D


Posilek nr 4 (po treningu)
carbo pijesz w szatni przebierajac sie . wychodzac z silowni juz massz miec wypite carbo



40-60 min po:
zrob sobie papke z 2 bananow i pol torebk , torebki ryzu . dobra jest :)
lub ryz z cynamonem i do smaku przegryz banana

Suarez wielkie dzieki za pomoc i cierpliowosc :) Pozdrawiam ;)

moim zdaniem nie . taki plan jest dla ludzi zaczynajacych swoja przygode na silowni . tzw. obwodowy a ty juz jestem zaawansowany - przeciez ponad 2 lata trenujesz

Co z tego ze chodzil na silownie 2 lata, skoro efekty sa co by nie mowic marne? Samo chodzenie na silownie nie czyni z nikogo osoby zaawansowanej, co zreszta widac po ankiecie.

Autorze, zastosuj sie do sugestii Apokalipsy badz Huberta, lepiej wyjdziesz trenujac na razie z wieksza czestotliwoscia, a mniejsza objetoscia.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-16 21:49:37