wotrek
nogi:
przysiady ze sztanga 3x12
wypiecia na palce ze sztanga 3x20
klatka:
wycisk lezac 3x12
wyciskanie lezac skos gora 3x12
biceps:
uginanie ramoion na modlitewniku 3x12
przedramie:
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15
sroda
barki:
wyciskanie zaa glowy 3x12
wznos sztangiel bokiem w gore 2x12
plecy:
mc 3x12
wznos barkow 2x15
wioslowanie 3x12
tutaj mam dylemat bo cwicze w domu nie posiadam wyciagu(w ostatecznosci myslalem nad zakupem) a nie mam jeszcze na tyle sily zeby sie wystarczajaco duzo razy podciagnac wiec jak myslice kupic wyciag czy narazie sie nie podciagac i dopiero jak dam rade to wtedy?
triceps:
wyciskanie francuskie 3x12
piatek to co we wtorek
sobota to co w srode