Śniadanie (7.00)
Jajecznica
Płatki Owsiane z lyżką miodu oraz mlekiem
+ Warzywka/Owoc
- 2 i 3 Śniadanie (9.50~10.00 i 12.50~13.00)
Koktajl masowy pity na 2 razy, skład niżej
+ W szkole na przerwie jakieś warzywko czy owoc.
- Obiad przed treningowy (15.00-15.30 ~ po szkole)
Pierś z kurczaka ryżem lub makaronem + marchew
* 1h-1.5h trening (o godzinie 16.00-17.30) - Będę popijał własnym izotonikiem
- Posiłek po treningowy (18-19.00)
Pierś kurczaka z ryżem lub makaronem (jw) + jakieś warzywo
- Posiłek przed snem (21.00)
Twaróg z jogurtem/Serek wiejski + Warzywa
Zamiast piersi z kurczaka może być ?:
- wolowina
- wieprzowina
- kasza
Koktajl :
- płatki owsiane
mleko
jogurt naturalny
1 średni banan
twaróg półtłusty
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego
Izotonik :
- miód, sól, cytryna, woda
Nie napisałem ilości składników ponieważ to zależy od apetytu i potrzeby zapotrzebowania. Pozdrawiam
musi się udać !