Prosze o pomoc w dobrze kilku cwiczeń i wybrania odpowiedniej ilosci powtórzeń dla mnie.3x w tyg ,2 zestawy
A:
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 3s
-Sztrugsy 3s
Klata :
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki :
-Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą (modlitwenik) 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków ze sztangi nachwytem 3s
Łydki:
Wspięcia na palce 4s
B:
Nogi:
-przysiad przedni 3s
Plecy:
-MC 3s
-Podciaganie hantli w opadzie 3s
Klata :
-Wyciskanie sztangi, skos 3s
Barki :
-Arnoldki 3s
Triceps:
-wyciskanie francuskie hantlami w chwycie mlotkowym 2s
Biceps:
-Uginania z hantlami w chwycie mlotkowym 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstka hantlami podwchwytem 3s
Łydki:
-Wspięcia na palce 4s
Proszę o ocene i pomoc w doborze ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 189
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 mies
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+skos,modlitewnik,2x hantle ,gryf prosty,mocno łamany
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: wpc