"Ala FBW"
twój Plan Autorze bedzie wyglądał nast.
Jeśli chodzi o BJJ to drążek jest podstawą:)
1 Nogi, siady klasyczne 3x
2 Plecy, nachwyt szeroki 3x
3 Dipsy 3x
4 Pompki z nogami na krześle 3x
5 tutaj bedą barki
(dobrze jak byś skombinował 5l butle z piachem czy wodą, i unosił je na boki)
6 drążek podchwyt 2x
7 pompki w podporze tyłem 2x
nie wiem czy wukonujecie brzuch na treningach , jeśli nie to wykonuj go po każdym treningu
wkręć go 2x w tyg po treningu domowym.
ale przy padach, brzuch i ogólnie przy sw dostaje w bebenek
powtórzenia w mmiare możliwości po 3 tygodniach możesz zwiększyć ilość serii w ćwiczeniach
przerwy miedzy seriami to 60-90 sek.
przy intensywności jakiej wymaga jiu jitsu radził bym skrócić serie do 60 sek.
pzdro.
Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-01-28 12:42:43
inny niż wszyscy.