Wzrost 174 cm
Staz na silce rok
Aktywnosc 3x FBW tygodnu+ 4 lub 5 treningi pilkarskie
Zapotrzebowanie ustalone 3600 kcal na start(masa)
B 2,75-170,5g
W 7,2-450 g
T 2-124g
Oto sztywna rozpiska oczywiscie bede ja zmienial w zaleznosci od dnia godziny treningo w itd o oczywscie mieszal miesko( np rano zamiasy chleba platki owsiane) w nocy zamist twarogu makrela wedzona, ogolnie bede zmienial sobie zeby bylo roznorodnie ale zeby sie bilans zgadzal :)
ROZPISKA
Śniadanie 6:30
Chleb Żytni 100g
Jajka kurze całe 4 jajka(240g)gotowane/miekko
BWT-B40,W97,T24
II Posiłek 9:30
Pierś z kurczaka 100g
Chleb Żytni 100g
Orzechy włoskie 25 g
+ warzywa(ich nie liczysz do bilansu)
BWT-B 32, W 48, T 19
III Posiłek 12:00
Chelb Żytni 100 g
Mintaj Świeży 100g
Oliwa z Oliwek 35 mml
+warzywa
BWT-B 23 W 48 T 37
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 15:00
Ryż brązowy 150 g
Pierś z kury 100 g
BWT B 32 W 102 T 4
TRENING
W czasie treninug CARBO Hi Tec Plus 1 procja 50 g
BWT B 0 W 46 T 0
PO TRENINGU OD RAZU
Gainer DYMATIZE SUPER MASS GAINER 100g
BWT-B14 W74 T0
POTRENINGOWY W DOMU 19
Ryż biały 100 g
Tunczyć 120(Cała puszka)
BWT-B 32 W 77 T 2
PRZED SNEM
Twaróg chudy 100g
Oliwa 40 mml
+warzywa
BWT B 20 W 4 T 40