Napisze wam jak dokładnie wygląda mój trening
Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,6 co serie większy ciężar
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12,10,8,6
-Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4 serie po 12,10,8,6
-Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie po 12,10,8,6
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 serie po 12 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 serie po 12 powtórzeń
-Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń
Przedramie:
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Wtorek
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,8,6 zwiększam ciężar co serie
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4 serie po 12,10,8,6 zwiększam ciężar co serie
Uginanie nóg w leżeniu
Przysiady wykroczne
Wspięcia na palce w staniu
Środa wolne
Czwartek:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4 serie
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4 serie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
"Martwy ciąg"
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wznosy barków "Sztrugsy"
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Dietę mam z supli to Tylko białko i teraz biorę fleksa z animala bo coś lewy bark boli
Wymiary
Biceps:36,5
Klatka:109
Talia:88