Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego, nie posiadam za dużo sprzętu: hantle 2x8kg, drążek. Ułożyłem taki plan i prosiłbym o poprawienie i napisanie ile mniej więcej robić serii i ile powtórzeń.Aha i tak mam 19lat, waga:75kg, wzrost: 180cm,ćwiczę od ponad pół roku, ale tylko tak żeby coś robić podciąganie pompki.
Dieta nie mam ustalonej, ale staram się jeść więcej rzeczy bogatych w białko, i ogólnie więcej ;) Tu może jakieś propozycje??
PONIEDZIAŁEK
Klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: hantle
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ hantle
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: hantla
pompki na taboretach
Biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
stojąco nadchwyt,
stojąco podchwyt
nadgarstki- nadchwyt podchwyt
WTOREK
Nogi
przysiad z hantlami
przysiad wykroczny hantle
martwy ciag hantle
podnoszenie na palcach hantle
CZWARTEK
Barki
wyciskanie sztangielek zza głowy
unoszenie sztangielek bokiem do gory
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
unoszenie ramion w przód do góry hantle
Triceps
pompki tyłem
francuski oburącz do tyłu
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
PIĄTEK
Plecy
- podciąganie na drążku podchwytem lub nadchwytem na szerokości barków
PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
wznosy barków hantle