Trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)
A
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- pompki odwrotne 2s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- WSPIĘCIA NA PALCACH 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z gryfem łamanym 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
-przyciąganie drązka górnego wyciągu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
pytania:
1. coś na kaptury(szrugsy chyba?) i gdzie to dać?
2. czy kolejność jest dobra(spotkałem się z inna więc pytam)?
3. moge robić na brzuch spięcia na każdym treningu i w dni wolne?
4. jakie białko na uzupełnienei diety?
5. jakie przerwy miedzy ćwiczeniami a jakie między seriami?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 75
Wzrost: 183
Cel treningowy: plaża:)
Staż treningowy na słowni: niewiele
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie pilka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, gryf łamany, wyciąg górny, rowerek, ławka pozioma
Dieta: nieprofesjonalna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: chce jakieś białko
Zmieniony przez - nasfd w dniu 2011-01-18 19:30:38