Śn. 7.00:
serek wiejski 200g
kromka białego/razowego chleba
II śn.
Kanapka z szynką
Jabłko
woda
Obiad (przed treningiem):
np. zupa
kotlet schabowy z ziemniakami i surówką
kompot
kolacja(po treningu):
omlet z dwóch białek na maśle i 30g musli (w omlecie)
Około 2400kcal
Zdarza mi sie podjadać, więc dojdzie jakieś 300-400kcal.
Razem 2700.
Trenuję 4-5 razy w tygodniu, zależy czy to sezon przygotowawczy czy utrzymanie formy.
Mam 3-4 siłki, reszta rzuty piłką lekarską.
Jeżeli będzie potrzebny plan, spróbuję go odtworzyć. Najczęściej to są zarzuty, rwania z wypadem, półprzysiady, wyciskania, rzadziej martwe ciągi, niedawno robiłem przysiady. Będzie plan potrzebny, to napiszcie w odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 73,6
Wzrost: 173,5
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 89
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 18-19%
Aktywność w ciągu dnia: trening, szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pchnięcie kulą
Odżywianie: Raczej zjem wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: kifoza piersiowa
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe
Stosowane wcześniej diety: nie ma