KLATA:
-wyciskanie sztangi 3s(6,6,5)60kg
-rozpiętki 3s(20,18,16)7kg
-przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s(18,16,14)17kg
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztnga 3s(12,10,8)30kg
-uginanie ramion ze sztangielkami3s (12,10,9)12kg
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s(12,10,8)12kg
GRZBIET:
-wznosy barków ze sztangielkami 3s(22,20,18)17kg
-przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s(14,12,10)20kg
PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s(30,28,26)20kg
-uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3s(16,14,12)12kg
Wtorek:
BARKI:
-wyciskanie sztangielek 3s(14,12,10)12kg
-podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3s(16,14,12)12kg
-podnoszenie sztangi stojac do klaty 3s(12,10,8)30kg
PLECY:
-podciaganie na drazku szeroko 3s(10,8,7)
-podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3s(16,14,12)30kg
-podciaganie satangielki w opadzie tulowia 3s(16,14,12)17kg
NOGI:
-przysiady ze sztanga 3s(12,10,8)35kg
-wspiecie na palce w pozycji stojacej 3s(24,22,20)35kg
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(18,16,14)17kg
-pompki w podporze tylem 3s(18,16,14)
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s(10,8,7)30kg
ŚRODA:Wolne
CZWARTEK: tak samo jak w poniedziałek
PIĄTEK: tak samo jak we wtorek
SOBOTA:Wolne
NIEDZIELA:Wolne