w ostatnim temacie było troszkę problemów ze zdjęciami i zapomniałem napisać kilku ważnych rzeczy, więc stworzę nowy (gdyż nie ma opcji edycji :<)
A więc:
Uczęszczam od 3miesięcy na siłownię. Wstęp darmowy, ale jedyny warunek to trzeba ćwiczyć klatkę i reprezentować siłownię na zawodach.
Wyciskanie - 92,5kg, ale od kilku tyg żadnych efektów. Postanowiłem sam ułożyć plan i poprosić Was o jego ocenę/poprawę, czyli zamienić jakieś ćwiczenie, zmniejszyć serie/powtórzenia/obciążenie, coś dodać, inne partie ćwiczyć w inne dni?
Jak już napisałem muszę się dostosować do warunków, czyli wstęp wolny wtorek, piątek, sobota.
Moja rozpiska tylko na klatkę do tej pory!:
1. Rozgrzewka (5min chód/trucht + 5minut 5min rozciągania, pompki, przysiady)
2. Wyciskanie
20kg x20
2serie 40kg x15
50kg x10
2serie 60kg x5
70kg x3
80kg x2
85kg x1
90kg x1
92,5kg x1
A teraz mój plan na inne części ciała (wraz z klatką):
http://img832.imageshack.us/i/wtorek.png/
http://img402.imageshack.us/i/pitek.png/
http://img812.imageshack.us/i/sobota.png/
Proszę Was, drodzy użytkownicy, o pomoc!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 178
Cel treningowy: Siła/Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej full osprzęt, ale bez wyciągu
Dieta: aktualnie układam dietę dostosowaną do mojego organizmu i zapotrzebowania
Przeciwskaznania medyczne: wcześniej całe dnie przesiadywałem przed komputerem, może za szybko na takie ciężary?
Zażywane suplementy: aktualnie brak, ale zamierzam się zaczymś rozejrzeć po ułożeniu diety. Propozycje mile widziane!