I posiłek
płatki owsiane 100gram, rodzynki 50gram, mleko (0,5%) 300ml, 200ml soku pomidorowego
II posiłek
3kromki chleba razowego, pomidor, 15gram orzechów
III posiłek
to samo co w drugim, ale dorzucam jeszcze 200gram piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek
IV posiłek
100gram ryżu, 200gram piersi z kurczaka, sałatka warzywna
V posiłek (potreningowy)
odrazu po treningu banan, potem 200gram ryżu, 230gram piersi z kurczaka, pomidor
VI posiłek
200gram twarogu chudego, łyżka oliwy z oliwek
staram sie jesc co 3 godziny.
ONLY THE STRONG SURVIVE!!