Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s
B:
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s
Plecy:
MARTWY CIĄG 3s
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 2s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s
Triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 71
Wzrost : 173
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Jeszcze jedno w jakie dni mam go trenować ???
Ile robić powtórzeń w każdej serii ???
Czy mam zwiększać ciężar co seria ???
Każdego dnia jestem coraz większy...