Na siłownie chodziłem "jak mi się chciało" przez parę miesięcy nie regularnie i teraz postanowiłem się wziąć za siebie. Chce abyście ocenili mój plan i go poprawili. Mój cel treningowy to masa i rzeźba. Dysponuje ławeczką regulowaną, hantlami i sztangami prostymi.
Poniedziałek
Klatka Biceps
Klatka
-wyciskanie sztangi poziomo
-wyciskanie sztangi skos górny
-rozpiętki płasko
-rozpietki skos górny
-przenoszenie sztangielki w leżeniu
Biceps
-Modlitewnik
-uginanie ramion stojąc
-młotki
-uginanie ramion siedząc z sublimacją
-uginanie ramion o kolano
Środa
Nogi barki
Nogi
-przysiady ze sztanga
-wykroki
-wspięcia
Barki
-wyciskanie żołnierskie
-wyciskanie zza głowy
-arnoldki
-wiosłowanie sztangą
-podciąganie sztangi do brody
Piątek
Plecy Triceps
Plecy
-mc
-sztruksy
-"dzień dobry"
-wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
Tric
-wyciskanie wąsko
-prostowanie ramion do tyłu w oparciu
-francuz siedząc
-pompki odwrotne
Wszystkiego robię po 3 serie po 10 powtórzeń
Proszę o jakieś rady co zmienić bo trening trwa ok 2 godzin
Moglibyście w tym temacie dołożyć jakieś odżywki. Nie chce robić następnego tematu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa rzeźba
Staż treningowy na słowni: 4 mies
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, sztangielki, sztangi proste i trochę obciązenia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak