Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
82
Witam !
Zaczynam robić od poniedziałku trening na masę.
Mam 209 cm wzrostu i 137 kg wagi.
Kupiłem sobie 15 kg ostrowi wpc 80.
Możecie napisać w jakich proporcjach i o jakiej porze ją brać.
I jeszcze jedno rozumiem że ilość spożytego białka musi być taka sama zarówno w dni kiedy mam trening jak i w dni beztreningowe ?
Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
82
Przeczytałem że powinno być 2-2,5g na każdy kg masy ciała więc około 300 g dziennie powinno wystarczyć. Rozumiem więc że jeśli np. z mięsa itp. dostarczę 150g to pozostałe 150 muszę dostarczyć z prochu. A teraz jak to rozłożyć ? Można np. po każdym posiłku wypić z mlekiem to 30g jeśli spożywam 5 posiłków dziennie ?