...
Napisał(a)
czyli tak czy siak to tescia znow?co 2 dzien prop po strzale i na odblok clomid?i proporcjonalnie z enan co 4 dzien....
...
Napisał(a)
wazylem sie i 84 teraz mam.
I.Śniadanie
Mleko 0,5 % 500g
płatki owsiane 100g
rodzynki 80g
twaróg 50g
chleb slonecznikowy 2 kromki
II.drugie śniadanie
Chleb razowy 100g
szynka z indyka 80g
pomidor 50g
1 jabłko 200g
Razem:
III.Obiad(przed treningiem)
ryż biały 100g
pierś kurczaka 200g
oliwa z oliwek 10g
surowka z owoców i warzyw 80g
IV.Po treningu
2 banany
ryz 100g
piers kurczaka 200-400g to zalezy czy mam ochote :)
V.kolacja
twarog 200g
Chleb slonecznikowy 4 kromki
Co sadzicie?
I.Śniadanie
Mleko 0,5 % 500g
płatki owsiane 100g
rodzynki 80g
twaróg 50g
chleb slonecznikowy 2 kromki
II.drugie śniadanie
Chleb razowy 100g
szynka z indyka 80g
pomidor 50g
1 jabłko 200g
Razem:
III.Obiad(przed treningiem)
ryż biały 100g
pierś kurczaka 200g
oliwa z oliwek 10g
surowka z owoców i warzyw 80g
IV.Po treningu
2 banany
ryz 100g
piers kurczaka 200-400g to zalezy czy mam ochote :)
V.kolacja
twarog 200g
Chleb slonecznikowy 4 kromki
Co sadzicie?
...
Napisał(a)
I moj trening z kiedys kiedys
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie]
Piątek:
barki
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie]
Piątek:
barki
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Polecane artykuły