2g białka/kg 5g węglowodanów/kg bardzo proszę o ocenę.
o 13 mam problem bo nie wiem jaki drugi posiłek mam jeść w szkole. A z całej diety wyszło mi 3071kcal 141g białka i 340g węglowodanów. I jeszcze problem że w posiłku w szkole musi być szynka bo na kanapkę nie położę sobie piersi ;(.
07:00 Szklanka kawy + 3x łyż.cukier
3x Jajko na twardo
3x Kromka chleba razowego
10:00 30g Masła
3x Plaster szynki wieprzowej
6x Kromka chleba razowego
13:00
16:00
180g Ziemniaków tłuczonych
3x Kotlet mielony smażony
10g Masła
17:00 Trening
19:00
100g Płaków owsianych
2x Szklanka mleka 3,2 %
22:00
100g Twarogu pół tłustego
100g Śmietany 12%