Proszę o ocenę mojego planu treningowego
<img src="">
Założenia:
Czas trwania: 4-6 tygodni
Liczba treningów w tygodniu: 6
Długość treningu: 45-50 minut
Rozkład w tygodniu: A-B-C-A-B-C-wolne
Chciałbym wykonywać Taki sam plan dla każdej grupy mięśniowej po dwa razy w tygodniu, ale nie ze zmianą cięzarów i powtórzeń
np. na jednym treningu 6-8 powt a na drugim 10-12 powt
Wersja orientacyjna:
A: klatka + przód/bok barków + triceps
Wyciskanie skos lub płasko 3s
Rozpiętki 3s
Wyciskanie z klatki lub hantli 3s
Unoszenie w bok lub w przód 2s
Wyciskanier francuskie 3s
Prostowanie ramion 2s
B: grzbiet + tył barku + biceps
Drążek 4s
Wiosłowanie hantlą 3s
Unoszenie w opadzie 2s
Uginanie ramion 2s
Modlitewnik 2s
C: nogi + dół pleców + brzuch
Siady 3s
Uginanie podudzi 2s
Łydka 2s
Wznosy tułowia 3s
Brzuch w wersji siłowej 4s
Dziękuje!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 75-76
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: prawie 3 lata
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantle drążek
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie