2 zestawy:
A
Plecy:
wiosłowanie sztangą 2s
unoszenie z opadu 2s
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s
wycikanie ciężaru na suwnicy 2s
Barki:
Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 2s
Klatka:
Wyciskanie sztangi na prostej - 2s
Tricepsy:
prostowanie ramion na wyciągu - 2s
Bicepsy:
Hantlami na przemian stojąc 2s
B
Plecy:
wiosłowanie sztangą 2s
unoszenie z opadu 2s
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s
wycikanie ciężaru na suwnicy 2s
Barki:
Wyciskanie na maszynie - 2s
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie - 2s
Tricepsy:
wyciskanie francuskie sztangą - 2s
Bicepsy:
Hantlami na przemian stojąc 2s
(lub na modlitewniku - jeśli można)
Do tego w domu ćwiczenia na przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - sugerowałem sie tym planem i żaden inny mnie nie interesuje, dlatego oceniajcie właśnie pod tym kątem.
Również planuję jechać nim 6 tygodni.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa/siła
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: 5 posiłków dziennie, dużo węglowodanów przed treningiem.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak