Nie no od kiedy pamiętam to dieta była głównie masowa.
Ostatnio nie licząc ostatniego miecha trzymałem kaloryczność na poziomie 4300kcal ale za dużo mnie zalewało, więc wywaliłem trochę węgli i obniżyłem kaloryczność do około 3600kcal zostawiając tłuszcze na poziomie 2g/kg białko ok 3g/kg i węgle około 4g/kg.
Obecnie z powodu uszkodzenia nadgarstka nie mogę przez jakiś czas chodzić na siłownie, więc nie mogę ocenić efektywności tego b/t/w.
Mi osobiście to co napisałem wyżej pasuję, ale nie wiem czy te b/t/w będzie ok na cyklu.
W końcu wiadomo, że przy saa apetyt rośnie :D
Chciałbym na cyklu złapać kilka kg dobrej jakości masy.
Wolał bym 5-6kg dobrego miecha niż 15kg z czego połowa to woda :P
Ankieta:
Płeć men
Wiek 18
Waga 77
Wzrost 173
Obwód klatki --
Obwód ramienia 35
Obwód talii 90
Obwód uda 59
Obwód łydki
Staż na siłowni z 2 lata
Ilość spożywanego białka 3g+
Ilość spożywanych węglowodanów max 4
Ilość spożywanych tłuszczów 2g
Opis przebytych cykli sterydowych 0
Trening split
Cel cyklu dobrej jakości masa
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu --
Poziom BF%
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) ekto z lekkimi cechami endo
Stan zdrowia bd dobry
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia
PPM podstawowa przemiana materii
Wyciskanie leżąc (MAX) 96kg
Martwy ciąg (MAX) 170kg
Przysiad (MAX)ponad 100bd