pon.
Plecy: matrwy ciąg 5x8
wiosłowanie sztangą 4x 10
szrugsy 3x 12
ściąganie na prostych 3x 12
brzuch
wt. Klatka: wyciskanie na prostej 4x10-8
wyciskanie hantlami na skośnej 4x 10
rozpiętki hantlami 3x 12
triceps: wyciskanie francuskie 4x 10-8
wyciskanie zza głowy 4x 10
prostowanie na maszynie 4 x 10
czw. nogi przysiady 4x 8
wykroki 3 x 10
prostowanie siedząc 3x12
uginanie leżac 3x12
łydki wspięcia stojąc 4 x 16
piątek barki: wyciskanie przodem sztangą 4 x 10
podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x 10
wznosy boczne hantlami 3x 12
biceps: sztanga podchwytem 4x 10-8
uginanie hantlami 4x 10
modlitewnik 3 x 10-8
młoty 3 x 10-8
z góry dzięki za ocenę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 87
Wzrost: 195
Cel treningowy: czysta masa
Staż treningowy na słowni: 2,5
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: zaczynam
Przeciwskaznania medyczne: narazie brak
Zażywane suplementy: argi power, prolongatum, mam zamiar jakiś stack w póżniejszym czasi