3 obwody, 15-12-10 powtórzeń przy małych obciążeniach
1. Klatka
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
2. Plecy
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
3. Trójgłowy ramienia (prostownik)
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:
4. Dwugłowy ramienia (zginacz)
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:
5. Barki
WYCISKANIE SZTANGIELEK
6. Nogi
ODWODZICIELE + PRZYWODZICIELE NA MASZYNIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE
7. Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ