Zacznę od tego że 7 miesięcy temu udałem się do dietetyka ponieważ ważyłem ok 125kg. Gdy zaczynałem ćwiczyć robiłem FBW według instrukcji z forum tj:
poniedziałek środa piątek
- Przysiady ze sztangą na barkach 3x15
- Wiosłowanie 3x15
- unoszenie sztangi z za głowy 3x15
- ławeczka prosta 3x15
- zginanie ramion ze sztanga w poz stojącej 3x15
- Wyciskanie francuskie w sadzie
Plus do tego:
Wtorek Czwartek
Trochę brzuszków na ławeczce (tak żeby się zmęczyć)
45min rowerek stacjonarny
Opuszczanie się na drążku (kilka powtórzeń)
W tym czasie brałem Thermo Extreme z olimpu a później MAN Schorch. Po czym zrobiłem sobie (w prawdzie samo wyszło) miesięczną przerwę. 2 tyg zacząłem ćwiczyć same wtorki i czwartki a od tyg wrociłem do poprzedniego całego planu gdzie jeszcze dorzuciłem raz w tygodniu ok 1 godz pływania.
Co można zmienić, dodać żeby coś ruszyło dalej. Cały czas trzymam dietę rozpisaną przez dietetyka (tylko tak jak napisałem w formularzu 1500-1800 zależności od dnia i nastroju ;) ).
Głównie chodzi mi o pozbycie się brzucha (100cm - pas, wcześniej 130cm, cel ok 85cm) i ogólne zarysowanie rzeźby.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 90
Wzrost: 178
Cel treningowy: Burn Fat + rzeźba
Staż treningowy na słowni: 7 mies z przerwami
Uprawiane inne sporty: zamierzam pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga z niewielkim obciążeniem, drążek, rowerek treningowy, zamierzam kupic orbitrek magnetyczny
Dieta: ok 1500 - 1800 kal
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Theromo-geniki
Zmieniony przez - szukur w dniu 2011-01-25 11:41:56
Zmieniony przez - szukur w dniu 2011-01-25 11:42:33
Zmieniony przez - szukur w dniu 2011-01-25 11:44:16