...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
93
Witam,
jestem nowy i chciałbym zastosować sobie jakaś diete, ale jestem z tego zielony i nie wiem i ile jeść.
Mam 18 lat
waga 82 kg
wzrost 175 cm.
Trochę mam tłuszczu na brzuchu i chciałbym to zrzucić.
Narazie chciałbym się ograniczyć co do diety, a jak zejdzie śnieg to chcę zacząć biegać bo jak narazie to nie mam gdzie sobie załatwić siłowni,
Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne aby zrzucic 1kg w tydzień wynosi
Kalorie 1867.63
Węglowodany; 1027.20 kcal= 256,8 gram
Tłuszcze: 560.29 kcal= 62,25 gram
Białka: 280.14 kcal= 70 gram
Proszę o pomoc w ułożeniu diety.
Zmieniony przez - Gumis1948 w dniu 2011-01-25 12:58:59
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
93
Witam zrobiłem sobie taka mini diete na jeden dzień w którym nie mam czasu zbytnio kiedy zjeść.
Śniadanie o 8:30
Chleb mieszany słonecznikowy 100g
kcal 246 b.6g T.4g W.44g
Ser edamski tłusty 50g
Kcal.144 b.12g T.11g W.0g
Kawa 200 ml. 4kcal W.1g
Mleko 3,2% 6kcal.
Cukier 7g 28kcal. W.7g
Drugie śniadanie 10:30
Jaja kurze całe 120g
145kcal. B.13g T.10g W.1g
Chleb mieszany słonecznikowy 50g
kcal.123 B.3g T.2g W.22g
Przerwa praktyki 13:30
Chleb mieszany słonecznikowy 100g
Kcal.246 B.6g T.4g W.44g
Ser Edamski tłusty 40g
Kcal.115 B.10g T.9g W.0g
Kolacja 20:30
Jogurt Naturalny 2% 50ml
Kcal.30 B.2g T.1g W.3g
Proszę o jakąś opinie co powiniem zmienic i ile jesć. Z góry dzięki
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
93
Jedynie to biegam co dwa dni, po 40 minut albo na rowerku jeżdżę.
zacząłem teraz siłownie ale nie wiem na jak długo się tam utrzymię więc tylko biegam