pon
A) Przysiady 4x15,12,10,8
Martwy ciąg 4x 15,12,10,8
Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x15,12,10
Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x15,12,10
Uginanie ramion sztangą(krzywką) 3x12,10,8
Pompki na poręczach 3,15,12,10
2 serie na łydki + brzuch
wt HIIT
sr HIIT
czw
plan B Podciaganie na drązku 3x8,6,6 (to mój max)
Prostowanie nóg na wyciagu 2x12,10
Uginanie nóg leżac na wyciągu 2x12,10
Wyciskanie sztangielek na skosie 3x15,12,10
wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15,12,10
Biceps sztangielkami siedzac 2x12,10
Wyciskanie francuskie leżac 2x15,12
+ brzuch
Piątek HIIT sobota niedziela przerwa.Nogi będę robił małym cięzarem bo miałem kiedyś problem ze spodniami i nie chce zeby mi sie rozrosły.Priorytetem jest klatka.Czy wystarczy taka ilość serii czy może coś zmniejszyc lub zwiekszyc..Prosze o sugestie