Moja codzienna dieta będzie wyglądać tak:
Śniadanie: Płatki owsiane
2 jajka kurze całe
oliwa z oliwek
marchew
2 śniadanie: 3 kanapki z chlebem razowym
oliwa z oliwek
czerwona papryka
przedtreningowy i potreningowy: Ćwierć piersi z kurczaka
ryż biały
kolacja: 2 jajka kurze całe
śledź w sosie pomidorowym
oliwa z oliwek
marchew
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
216
Dzięki!
Zapomniałem dopisać, że kanapki będą się składały z chleba żytniego, masła i szynki z piersi kurczaka.
Czemu ta dieta wygląda Ci na dietę na masę? Układałem ją stosując porady zawarte w zbiorze tematów działu odchudzanie.
Wyliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie wynosi 2430kcal.
Mam zamiar spożywać dziennie:
160g białka
100g tłuszczu
200g węglowodanów
Wyliczyłem sobie za pomocą Dziennika Dietetycznego SFD, że moja dieta będzie zawierać:
2355kcal
147g białka
104g tłuszczu
207g węgli
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2748
dodaj bialka, odejmij wegli zeby to bardziej na redukcje wygladalo ;)ja bym proponowal 2g bialka 1g tluszczu 2g wegli na kg masy ciala. U mnie sie to zawsze sprawdza.
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
216
Dzisiaj był dzień bez treningu, więc zjadłem od razu posiłek przedtreningowy i potreningowy.
Spróbuję odjąć węgle i dodać trochę białka. Myślę czy nie zamówić sobie jakiejś odżywki białkowej. Co o tym myślicie?
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2748
a brakuje Ci bialka w diecie ? odzywkami uzupelnia sie braki, ktorych nie jest sie w stanie nadrobic normalnymi posilkami.
Zrob tak jak mowiles i zobacz czy sprawia Ci problem zaspokojenie zapotrzebowania zdrowym jedzeniem. Jesli tak, pomysl o odzywce. Jesli nie to IMHO nie ma sensu kupowac , bo po co ?
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
216
Dzisiaj dzień przebiegł pomyślnie. Niektóre ćwiczenia były trochę ciężkie, ale myślę, że się przyzwyczaję.
Czy mogę jeść takie same posiłki codziennie, czy muszę urozmaicać?
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2748
mozesz jesc takie same, ale po 2 tyg ci sie znudzi, juz teraz pomysl o urozmaiceniu. Kure mozesz zamienic na wolowinke, chuda wieprzowine od czasu do czasu, ryby wszelkiego rodzaju - gotowane pieczone wedzone 'zapuszkowane'. z czasem sam wpadniesz na inne rzeczy, ktore mozna zjesc zdrowo.
Ja jem ryz, wszelkiego rodzaju kasze ( gryczana, jaglana, perlowa, kuskus), razowe makarony. robie tez np spaghetti z razowego makaronu i wolowiny - do tego puszka pomidorow i masz super zarcie. I zdrowe
Zmieniony przez - Exodus_ w dniu 2011-01-28 09:36:56
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
216
Sorry, że wczoraj nic nie napisałem, ale nie miałem czasu. Wczoraj i dzisiaj było wszystko zgodnie z planem. Jak tylko będę miał czas, spróbuję urozmaicić dietę.
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
216
Dzisiaj w nocy nie mogłem usnąć. Wstałem dopiero o 12. W sklepie nie było płatków owsianych, ryby i piersi z kurczaka. Śniadania w ogóle nie jadłem. Na obiad zjadłem pieczone udo z kurczaka i kartofle. Na kolację nie jadłem ryby.
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
216
Dzisiaj w szkole bardzo bolał mnie brzuch. Dzień wcześniej wieczorem zjadłem wędzoną makrelę. Rano zjadłem 4 kanapki z szynką z kurczaka, 2 jajka i marchewkę. Po zjedzeniu śniadania było mi niedobrze. Dzisiaj na kolację nie będę jadł makreli. Jutro rano zjem płatki owsiane i 2 jajka. Może to przez tą rybę i kanapki bolał mnie brzuch.