Wyglada następująco:
NOGI: Przysiad ze sztangą 10 8 8 8 6
KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 10 8 8 6 6
Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 6
PLECY: Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) do brody 8 8 6 6 6
Wiosłowanie 12 10 8 8 6
BARKI: Wyciskanie sztangi/ hantli w góre 12/10 8 8 66
BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangą 12 8 8 6 6
TRICEPS: Szwedka 12 10 8 8 6
PLECY 2: Martwy ciąg 10 8 8 6 6
ŁYDKI: wznosy na palcach
Do tego brzuch. Czy jest w miare okej czy jednak coś pozmieniać ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 80
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: ok. 180gr białka, 300gr węglowodanów
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bcaa, białko