Co do tych ćwiczeń na nogi. Głównie chodzi o to abym nie przesilał ich zbyt mocno. Ciężar- doktor powiedział że max 50-60kg na obie nogi.
a to mój plan
W poniedziałek
Klata.
wyciskanie sztangi płasko z szerokim chwytem 12-10-8
. wyciskanie sztangi płasko z wąskim chwytem ---
. wyciskanie sztangi skos
. rozpiętki
. wyciskanie hantli płasko
Barki. wyciskanie sztangi 12-10-8
. wyciskanie hantli
. wyciąg
. podciąganie się na drążku
Triceps. hantelką za głową
. wyciskanie sztangi leżąc do czoła ( nie wiem jak to profesjonalnie sie nazywa)
. wyciskanie sztangi siedząc
. wyciskanie hantli za głową
robię jeszcze jedno ćwiczenie ale kurcze nie wiem jak je opisać ;)
Środa.
Biceps. wyciskanie sztangi stojąc
.wyciskanie hantli stojąc na przemiennie
.wyciskanie hantli stojąc raz 1bicek 1seria 2bicek 1 seria
.modlitewnik z hantlą
Plecy. Martwy ciąg 12-10-8
. wyciskanie sztangi
. wyciskanie hantli
Motyle. wyciskanie hantli na boki
. wyciskanie hantli w pochyle na boki
Przedramię. wyciskanie sztangi
Piątek.
Kaptury. podciąganie sztangi
. podciąganie hantli
Łydki. . unoszenie sie na łydkach
Brzuch . brzuszki na ławce skos
. klasyczne brzuszki / na podłodze ok 150powt.
Tak mniej więcej wygląda mój plan, nie jest on szczegółowy ani profesjonalnie opisany, nie wiedziałem do końca jak dobrze opisać z niektórych ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 12-10-8 powtórzeń. Kiedyś w piątek ćwiczyłem też nogi (uda) ale wraz z zimą dręczą mnie bóle kolana.