21;00 - 150gram sera twarogowego chudego + 2-3 kromki chleba z masłem
Waga: 65kg
Wzrost: 172cm
Wiek: 18lat
Staż: 6miesięcy i teraz powrót po 6sciu miesiącach przerwy
Obwód klatki: 95cm
Obwód ramienia: 34cm
Obwód pasa: 84cm
Barki: 112 cm
Przedramię: 28cm
Obwód Uda: 55,5cm
Obwód Łydki: 39cm
Jeżeli chodzi o posiłek z samego rana ,zamierzam tuńczyka wywalić na godzinę 17;00 ,a rano (5;30) wstawić: 100g owsianki + 200ml mleka ,ze względu na ogromną lukę pomiędzy kurczakiem z ryżem ,a ostatnim posiłkiem (tj. ser twarogowy).
Szacuny
17
Napisanych postów
581
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9997
Osobiście zamieniłbym posiłek z godziny 9.00 z posiłkiem z godz. 13.30 tzn. Serek wiejski + 2 kromki chelba z masłem na Kurczak gotowany 150gram + 1 torba ryżu. Żeby po treningu porządny posiłek zjeść. Dodaj na pewno jakieś warzywa do tego.
Tak jak na końcu piszesz rano lepsza owsianka + mleko, ewentualnie dodaj jakieś jajko. Tuńczyka możesz za to dać później np. o 17.
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
zamieniłbym posiłek z godziny 9.00 z posiłkiem z godz. 13.30 tzn. Serek wiejski + 2 kromki chelba z masłem na Kurczak gotowany 150gram + 1 torba ryżu. zgadza się, jesli pijesz mutanta po treningu to do tego posilku mozesz dodac warzyw i odrobine oliwy
tunczyka ograniczaj do minimum na korzysc innych ryb, mięs, rano mozesz zjesc owsianke jak piszesz, dodaj jaja, garsc rodzynek
jesli jesz chleb to razowy, postaraj się mimo to ograniczyc, a więcej kaszy, makaronu, ryzu
włącz do diety oliwe, orzechy (wloskie, laskowe, migdaly), olej lniany, bo jedząc glownie masło podbijasz nasycone, zapominając od jednonienasyconych i wielo, ponadto dodaj warzyw
Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-01-26 11:58:06