Moja waga to: 63kg
Wzrost: 178cm
Wiek: 18 lat
Zapotrzebowanie:
2747 kcal
Białko- 125 g
Węgle- 347 g
Tłuszcze- 95 g
Dieta:
Posiłek 1: (7:00)
Mleko 2% - 270 ml
Płatki owsiane - 70g
Gain Bolic 6000 - 35g
Posiłek 2: (10:30)
Chleb razowy - 100g
Polędwica sopocka - 70g
Margaryna roślinna - 10g
Majonez - 15g
Posiłek 3: (12:30)
Chleb razowy - 100 g
Polędwica sopocka - 70 g
Margaryna roślinna - 10 g
Majonez - 15g
Posiłek 4: (15:30)
Ryż biały - 100g
Pierś z kurczaka gotowana - 100g
Surówka pekińska z majonezem- 100g
Gain Bolic 6000 - 35g
Posiłek potreningowy 5: (22:00)
Gain Bolic 6000 - 35g
Posiłek 6: ( 22:30)
Makaron - 70g
Cukier - 12g
Serek Wiejski - 200g
Oliwa z oliwek - 10g
Sok marchwiowy - 250ml
Powyższa dieta zawiera:
2790 kcal
Białko- 128 g
Węgle- 443 g
Tłuszcze- 83 g
Trochę za mało tłuszczy niż powinno być, ale nie wiem czym to nadrobić nie zwiększając tym samym kcal.
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie gainera, czy mam go brać codziennie czy tylko w dni treningowe?
I jeszcze jedno, jesli trenuje capoeire (sztuki walki) to mam brać gainera tak jak w dni, w które ćwiczę na siłowni?
Z góry dzięki za odpowiedzi i wszelką pomoc.
Pozdrawiam Ma5teR