Dolaczam sie do kolegow, lecz rowniez wypowiem sie o treningu ,ktory stosujesz mianowicie ,,100 pompek".Slyszalem wiele negatywnych wypowiedzi o tym planie treningowym od wielu sob nawet na SFD, wiec proponuje Ci wykonywanie 3-4 serii (50%-70% maxa) np. ja wykonujac maxymalnie 90-100 robie serie :
80,60,60,50
Czasem rownie cwicze te cwiczenie w dzien wolny od pompek np. wykonujac inny trening wykonuje swoj max lub 80 powtorzen.
Rowniez proponuje Ci robienie innych wariantow pompek na jednym treningu np.:
pompki klasyczne
pompki z waskim ustawieniem rak
pompki
odwrotne
pompki z szerkomim sutawieniem rak i przenoszeniem ciezaru raz na 1 raz na 2 reke
rozciaganie klatki i ramion
Ja dokladam do tego jeszcze inne cwiczenia i aeroby ale sadzac po podwzieci treningu,, 100 pompek" chcesz zwiekszyc ilosc wykonywanych wiec powyzsze cwiczenia powinny Ci pomoc. Lecz musisz pamietac o regenreacji miedzy treningami(nie cwicz tego codziennie!!!)i rob czasem swoj max, mozesz nawet laczyc A6W z tym treningiem.
Pozdrawiam Ghoost