zalezy mi na poprawie siły,sprawności ogólnej i kondycji (rzezba niekoniecznie,choc spodziewam sie jej jako efektu ubocznego ;)),stąd praktycznie same ćwiczenia wielostawowe, ćwiczę 2x w tyg. we wtorki i czwartki. I ew. raz na dwa tyg. w sobote.
Proszę o ocene ponizszego planu, co wg. was dodac, co zmienic, co wogole wywalic ;) I ew. jakies propozycje ok 3-4 cwiczen na ta opcjonalna sobote...
dzien1:
-martwy ciąg
-przysiady ze sztangą
-wyciskanie na łąwce poziomej
-wykroki z wyciskaniem sztangielek
-pompki na poręczach
-unoszenie nog w zwisie na drazku
-brzuszki na lawce skosnej
-30-40 min aeroby (rowerek, bieznia)
Dzien 2:
-martwy ciąg z wiosłowaniem
-wykroki z hantlami
-wyciskanie hantli na lawce skosnej
-uginanie ramion z wyciskaniem
-prowadzenie sztangi wzdluz tulowia
-unoszenie nog w zwisie na drazku
-brzuszki na lawce skosnej
-30-40 min aeroby
Opcjonalny dzien 3 (raz na dwa tyg):
-unoszenie nog w zwisie na drazku
-brzuszki na lawce skosnej
-30-40 min aeroby
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24 lata
Waga: ok. 80 kg
Wzrost: 175 cm
Cel treningowy: siła, sprawność, kondycja
Staż treningowy na słowni: ponad pół roku
Uprawiane inne sporty: kickboxing - rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak konkretnej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak