Chciałbym przedstawić mój plan na masę,5 dni w tygodniu i chcialem się dowiedzieć czy będzie on dla mnie dobry.Jeżeli coś będzie źle proszę o poprawę.Plan znalazłem w internecie i pozmieniałem kilka ćwiczen bo nie mam takich sprzętów żeby wykonywać dane ćwiczenia,wiec zamieniłem je na takie jakie mi będą sprzętowo odpowiadały.Chciałbym dodać że mam 15 lat,jestem już po 2 miesięcznym treningu FBW,mam 175,5cm wzrostu i waże 87kg.Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz,nabrać siły i masy mięsniowej.Proszę o pomoc, z góry serdecznie dziękuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 87kg
Wzrost: 175,5cm
Cel treningowy: Redukcja,Masa,Siła
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: Tylko tyle co na WF
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,hantle,nakłady,pas,stojaki
Dieta: Nie ma narazie
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma
Zażywane suplementy: Nie ma
Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie hantli płasko 3s
- Rozpietki na ławce poziomej 3s
Biceps:
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s
- Uginanie ramion ze sztangą 3s
Brzuch:
- skłony w leżeniu płasko 3s
- unoszenie kolan w lezeniu płasko 3s
Wtorek
Uda:
- przysiad z sztangą 4s
- martwy ciag na prostych nogach 3s
- hack przysiady 3s
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 2ss
- wspięcia na palce siedząc 2s
Czwartek
Plecy:
- wiosłowanie 3s
- wiosłowanie na ławeczce 3s
- martwy ciąg 3s
- sztrugsy sztangą 2s
Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
Piątek:
Barki
- Wyciskanie sztangielek 3s
- Przyciąganie sztangi wzdluz tulowia 3s
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s
Triceps
- wyciskanie fraancuskie sztangielki w leżeniu 3s
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3s
Chciałbym się jeszcze dowiedzieć ile serii robić każdego ćwiczenia i ile powtórzen na serie. Z góry kolejne MEGA dzięki.
Zmieniony przez - Micho1995 w dniu 2011-01-27 23:47:40