Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
pytając odpowiadam .
...
Napisał(a)
Gdybym pomagał 30 osobom dziennie układać diety chyba nie miałbym życia. Masz podwieszone.
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
6:30
100g płatków owsianych
3 żółtka 5 białek jaj
250ml mleka
9:30
2 kromki chleba
250ml mleka
100g twarogu
12:30
4 kromki chleba
szynka drobiowa
jajko
250ml mleka
15:00
100g kaszy gryczanej
50g Filetu z piersi kurczaka
+warzywa
Przed treningiem:
50g ryżu
jogurt niskotłuszczowy 125-150g
+owoce
Po:
30min - Banan
50min - Filet 150g + Ryż 100g
Kolacja:
25g twarogu
2 białka jaj
Białko-154g
Weglowodany-341,5g
Tłuszcze-95,5g
100g płatków owsianych
3 żółtka 5 białek jaj
250ml mleka
9:30
2 kromki chleba
250ml mleka
100g twarogu
12:30
4 kromki chleba
szynka drobiowa
jajko
250ml mleka
15:00
100g kaszy gryczanej
50g Filetu z piersi kurczaka
+warzywa
Przed treningiem:
50g ryżu
jogurt niskotłuszczowy 125-150g
+owoce
Po:
30min - Banan
50min - Filet 150g + Ryż 100g
Kolacja:
25g twarogu
2 białka jaj
Białko-154g
Weglowodany-341,5g
Tłuszcze-95,5g
...
Napisał(a)
Wszystko moim zdaniem ladnie wyglada, tylko wprowadzil bym dorobne poprawki typu: czesciej warzywa do posilkow, np dodac troche na kolacje,
i koniecznie wprowadzil do diety zdrowe tluszcze
zwlaszcza z rana i na kolacje:
np orzechy wloskie i
oleje (naprzemiennie do wyboru lyzke oliwy z oliwek, lnianego, rzepakowego tloczonego na zimno, tranu).
i koniecznie wprowadzil do diety zdrowe tluszcze
zwlaszcza z rana i na kolacje:
np orzechy wloskie i
oleje (naprzemiennie do wyboru lyzke oliwy z oliwek, lnianego, rzepakowego tloczonego na zimno, tranu).
___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75
...
Napisał(a)
teraz j/w tylko warzywa
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
warzyw nie liczyłem, jem do obiadu, do posiłku pierwszego i posiłku drugiego. A z tłuszczami coś wymyślę. dzięki za pomoc
...
Napisał(a)
to nic ale zapisuj do każdego posiłku prócz potreningowego pozdr i nie zakładaj kilku tematów
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Polecane artykuły