Wiek : 16 lat
Waga : 63 kg
Wzrost : 168 cm
Cel treningowy : siła
Staż treningowy na siłowni : 5 miesiace
Uprawiane inne sporty : zapasy
Dostęp do sprzętu:ławeczka nie relugowana gryf prosty,łamany hantle,atlas z wyciągiem górnym,rozpiętkami i prasą do nóg
Dieta : nie mam diety ale zwracam uwagę na to co jem
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : glutamina(activlab)
Rozpisałem sobie taki plan proszę o ocene/poprawe:
wtorek - Uda + łydki + barki + kaptury
* Wspięcia na palce stojąc - 4s
* Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 2s
* Prostowanie nóg w siadzie*(atlas) - 4s
* Arnoldki - 3s
* sztrugsy - 3s
* "wypychanie"(atlas)-3s
czwartek - Biceps + triceps
* Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 3s
* Uginanie przedramienia z sztangą łamaną - 3s
* Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3s
* Wyciskanie francuskie - 3s
* Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s
* odwrotne pompki - 3s
sobota - Klatka + przedramię
* wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 3s
* wyciskanie hantli na ławie płaskiej - 3s
* Ściąganie drążka wyciągu górnego do.klaty - 3s
* rozpiętki na atlasie - 3s
* Obracanie przedramion ze sztangielkami - 2s
* Uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem - 3s
* Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem - 2s
niedziela - Plecy + brzuch
* Wiosłowanie sztangielką - 4s
* Przenoszenie sztangi za głowę - 4s
* Wiosłowanie końcem sztangi - 3s
* Ściąganie drążka_za głowę - 3s
* Skręty ze sztangą na barkach - 3s
* spięcia brzucha 4s