Klatka: Ławka płaska chwyt lekko szerszy 3x12
Barki: Arnoldki 3x12
Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14
Bic: uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x12
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: ściąganie drążka za plecy 3x14
Kaptury: Sztrugsy 3x30
Tric: Pompki odwrotne 2xmaks.(około 30 )
B
Klatka: Rozpiętki hantlami 3x12
Barki: arnoldki 3x14
Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14
Bic: Sztangielka stojąc chwyt młotkowy 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 2x30
Plecy: wiosłowanie hantlą 3x12
Kaptury: Sztrugsy sztanga 2x30
Tric: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12
C
Klatka: Ławka płaska chwyt lekko szerszy 3x12
Barki: Wiosłowanie sztangą do klatki (w pozycji wyprostowanej oczywiście) 3x12
Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14
Bic: sztangielka o kolano z supinacją 2x10
Przedramie: uginanie ramion uchwytem młotkowym
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3x12
Kaptury: Szrugsy 3x20
łydki: wspięcia na palcach 3x15
Tric: Wyciskanie sztangi ławka prosta wąsko 3x10
znalazłem plan i troche pozmieniałem co wy na to??