wcześniej robiłem FBW + MMA, ale na czas cyklu zrobiłem przerwę od SW
Plecy
Klatka
off
Nogi
Barki
Triceps + biceps
off
Poniedziałek - plecy:
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x max
Wiosłowanie sztangielkami podchwytem 4x10
Ściąganie drążka za kark 4x10
MC 4x8
Szrugsy 4x15/12-10
Wtorek - klata:
Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie na skosie w górę 4x8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x8
Krzyżowanie linek 3x10
Rozpiętki 3x10
Środa - wolne.
Czwartek - nogi:
Przysiady na suwnicy (zryte kolana- więcej w profilu) - 5x8
Wykroki 3x8
Prostowanie siedząc 3x10
Uginanie leżąc 3x10
Wspięcia stojąc 4 serie max
Wspięcia siedząc 4 serie max
Piątek - barki
Wyciskanie hantli sprzed klatki 4x8
Wznoszenie ramion wprzód 4x8
Wznoszenie hantli bokiem 4x8
Wznoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8
Sobota - Triceps
Wyciskanie wąsko 4x8
Wyciskanie francuskie 4x8
Prostowanie ramienia na wyciągu 4x10
Sobota - Biceps
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x8
Uginanie w podporze o kolano 4x8
Modlitewnik 4x10
Proszę o ocenę/poprawę i poradę kiedy dorzucić brzuch i przedramię.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 85
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 lata
Uprawiane inne sporty: MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: 4g białka / kg masy ciała
6g węgli / kg mc
2g fat / kg mc
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: metanabol 15 mg ed -> kreatyna z fazą nasycenia, uzupełniacze diety
Odra opolska - królowa całego Śląska !
Jak ważny jest posiłek potreningowy ! - http://www.sfd.pl/[art]_Okno_anaboliczne-t502247.html
Nie zapominaj o solach mineralnych! - http://www.sfd.pl/[art]_Sole_mineralne-t574211.html
Problem ze snem? - http://www.sfd.pl/[art]_Problem_z_regeneracją_Może_to_bezsenność_[art]-t678830.html