Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią po przeczytaniu paru artykułów spróbowałem ułozyc plan treningowy. Jednakże nie chce już na samym początku zrobić błędu i źle połączyć cwiczeń na partię mięśni. I tu rodzi się moja prośba o pomoc w połączeniu ćwiczeń i rzecz jasna ocenieniu treningu. Jestem otwarty na krytykę tego planu z z chęcią przeczytam uwagi :)
Chce ćwiczyć przedewszystkim na mase gdyż przy obecnym wzroście okołó 175 cm waże zaledwie 62 kg.
Przedramię
- uginanie nadgarstka podchwytem 5 x MAX
-uginanie nadgarstka nadchwytem 5x MAX
Z małym obiażeniem
Dwugłowe Ramion
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(urozmaicenie "21")4x10
- Uginanie ramion ze stznagielkami w siadzie na ławce skośnej(z suplinacją nadgarstka) 4x10
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
Naramienne
-Wyciskanie sztangi nad głowę 4x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Klatka piersiowa
-Wyciskanie na ławce 4x10
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4x10
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 10
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie 4x10
-Prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Plecy
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x 10
-Wznosy barków (szrugsy) 4 x 10
- Martwy ciąg 4x 10
-Sciaganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2x10
-Sciaganie drązka wyciągu górnego w siadzie nadchwytem 2x10
Nóg przez pierwszych pare miesiecy nie chce robić ponieważ od kopania całe zycie piłki nożnej tylko te mięsnie mam wyrobione.
Dziękuje za każdy post pod tym tematem :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: niecały miesiąc
Uprawiane inne sporty: piłka nożna(latem)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczkę z wyciagiem górnym, modlitewnikiem wraz z rozpiętkami. Sztangę prostą wraz z łamaną, i hantelki.
Dieta: w trakcie ukladania
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
vide, cui fidas