...
Napisał(a)
Wiem wiem ze nie da się z wybranego fragmentu ciała:) ale proporcjonalnie do reszty ciała tam jest tego najwięcej oraz ta partia jest dość mocno zaniedbana.
...
Napisał(a)
Dzisiejszy dzień pozostawia bardzo wiele do życzenia... Mam nadzieje, że reszta będzie już zgodnie z planem:)
Trening na siłowni się nie odbył, z powodów organizacyjnych związanych ze 100-dniówką:( Miałem za to 2 wf więc trochę pobiegałem na nich.
Śniadanie ok 6:30: Płatki(80g) na mleku 2,0% (ok 350ml) do tego bułka, (niestety zwykła bo grahamek nie było w sklepie, a te co zostały wolałem wziąć do szkoły) z powidłami. Przeliczając to na kalorie wyszło ok 700.
2 śniadanie w szkole: 2 grahamki z szynka i ogórkiem kalorycznie wyszło ok 320.
Obiad ok 15:00: 4 jajka kurze chleb graham z żółtym serem kalorii ok 550
Kolacja ok 17:40: jogurt naturalny 2% i orzechy laskowe kalorie ok 600
Podsumowując
Kalorie ok 2170 z ok 2700 jakie powinienem przyjmować(po zmniejszeniu zapotrzebowania o 500kcal) Wiem, że za mało ale obiecuję, że następne dni będą już bardziej zrównoważone:)
Białko ok 115/210
Tłuszcz ok 100/105
Węglowodany ok 230/210
Nie wiem ile kcal przyjmować podczas snu przeglądałem rożne fora i bilans jest dość różny od 68 do nawet 140 na godzinę uśredniając to postanowiłem przyjmować 100kcal/h
Wg pulsometru między godziną 6 a 19 organizm mój spalił 2250 kcal + ok 600kcal za sen licząc od północy czyli od godziny 0:00 do 19:00 spaliłem ok 2850kcal.
Z tego co widzę największy problem będę miał z tym białkiem xD Może ktoś mi coś poleci?
Zmieniony przez - KamikazeTB w dniu 2011-01-31 20:14:55
Trening na siłowni się nie odbył, z powodów organizacyjnych związanych ze 100-dniówką:( Miałem za to 2 wf więc trochę pobiegałem na nich.
Śniadanie ok 6:30: Płatki(80g) na mleku 2,0% (ok 350ml) do tego bułka, (niestety zwykła bo grahamek nie było w sklepie, a te co zostały wolałem wziąć do szkoły) z powidłami. Przeliczając to na kalorie wyszło ok 700.
2 śniadanie w szkole: 2 grahamki z szynka i ogórkiem kalorycznie wyszło ok 320.
Obiad ok 15:00: 4 jajka kurze chleb graham z żółtym serem kalorii ok 550
Kolacja ok 17:40: jogurt naturalny 2% i orzechy laskowe kalorie ok 600
Podsumowując
Kalorie ok 2170 z ok 2700 jakie powinienem przyjmować(po zmniejszeniu zapotrzebowania o 500kcal) Wiem, że za mało ale obiecuję, że następne dni będą już bardziej zrównoważone:)
Białko ok 115/210
Tłuszcz ok 100/105
Węglowodany ok 230/210
Nie wiem ile kcal przyjmować podczas snu przeglądałem rożne fora i bilans jest dość różny od 68 do nawet 140 na godzinę uśredniając to postanowiłem przyjmować 100kcal/h
Wg pulsometru między godziną 6 a 19 organizm mój spalił 2250 kcal + ok 600kcal za sen licząc od północy czyli od godziny 0:00 do 19:00 spaliłem ok 2850kcal.
Z tego co widzę największy problem będę miał z tym białkiem xD Może ktoś mi coś poleci?
Zmieniony przez - KamikazeTB w dniu 2011-01-31 20:14:55
...
Napisał(a)
Ziomuś nie za ładnie to wygląda:/ mi mówili że za mało jem a co dopiero Ty. 4 posiłki przy redukcji to za mało. Powinno być 5. Niech one tak wyglądają (przy założeniu że obiad jesz o 15 a I śniadanie o 6.30:
1 - owsianka z mlekiem
2 - jogurt naturalny/ serek wiejski + grahamka/owoc
3 - jak wyżej
4 - mięsko (najlepiej kurczak) + ryż + warzywo
5 - jajecznica z ryżem/grahamką
6 - serek biały/ tuńczyk
Tak ja bym to widział ale NIE MAM DUŻEJ WIEDZY - specjalnie dużymi literami żeby było wiadomo:) najlepiej wejdź do działu odżywianie albo odchudzanie - tam Ci dietę ułożą.
To nic że zaniedbana. Regularny trening wszystkich partii ciała sprawi że będzie dobrze i ze wszystkie równomiernie się rozwiną. Najlepiej trening FBW zrób. A jak się upierasz przy splicie to rób 3 razy w tygodniu po 2 partie ciała na jednym i niech się nie powtarzają.
Popytaj w odpowiednich działach, albo bardziej doświadczonych forumowiczów.
1 - owsianka z mlekiem
2 - jogurt naturalny/ serek wiejski + grahamka/owoc
3 - jak wyżej
4 - mięsko (najlepiej kurczak) + ryż + warzywo
5 - jajecznica z ryżem/grahamką
6 - serek biały/ tuńczyk
Tak ja bym to widział ale NIE MAM DUŻEJ WIEDZY - specjalnie dużymi literami żeby było wiadomo:) najlepiej wejdź do działu odżywianie albo odchudzanie - tam Ci dietę ułożą.
To nic że zaniedbana. Regularny trening wszystkich partii ciała sprawi że będzie dobrze i ze wszystkie równomiernie się rozwiną. Najlepiej trening FBW zrób. A jak się upierasz przy splicie to rób 3 razy w tygodniu po 2 partie ciała na jednym i niech się nie powtarzają.
Popytaj w odpowiednich działach, albo bardziej doświadczonych forumowiczów.
...
Napisał(a)
W tym tygodniu ta dieta moze kuleć jeszcze troche ale poczytam i mysle ze nawet wcześniej niż koniec tygodnia ułożę juz coś na prawdę sensownego. Co do ilości jedzenia, hmmm nie mam czasu tak na prawde na więcej, żyje w strasznym pośpiechu, ale postaram się w miare swoich możliwości to opanowac:)
a właśnie, owsianka odpada;/ ostatni raz jak ją jadłem spuchła mi warga i dłoń xD chyba mam uczulenie na coś w niej zawarte.
Jakie produkty wysokobiałkowe byś polecił? bo jak widzisz tam wyżej tłuszcze i wegle sie zgadzają, a z biuałkiem jest problem bo go za mało jest, nie wiem może jakąś odżywkę kupic?
Zmieniony przez - KamikazeTB w dniu 2011-01-31 21:23:58
a właśnie, owsianka odpada;/ ostatni raz jak ją jadłem spuchła mi warga i dłoń xD chyba mam uczulenie na coś w niej zawarte.
Jakie produkty wysokobiałkowe byś polecił? bo jak widzisz tam wyżej tłuszcze i wegle sie zgadzają, a z biuałkiem jest problem bo go za mało jest, nie wiem może jakąś odżywkę kupic?
Zmieniony przez - KamikazeTB w dniu 2011-01-31 21:23:58
...
Napisał(a)
Możesz kupić odżywkę ale to jedzenia nie zastąpi:) a polecam - pierś z kurczaka, ser biały, serek wiejski, jogurt naturalny.
...
Napisał(a)
tzn jeśli chodzi o odżywki to mam już i biorę:
Cleanburexin
l-karnityna complex
bcaa GT
sport drink hot - izotonik na trening
Cleanburexin
l-karnityna complex
bcaa GT
sport drink hot - izotonik na trening
Polecane artykuły