pn. Klatka, Biceps A6W
wyiskanie sztangi płasko 12 10 8 8
ropietki płasko 12 10 8 8
wyiskanie sztangi skos 12 10 8 8
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 8
modlitewnik 10 8 8
Wt. A6W
Śr Plecy, Triceps, A6W
Przyciąganie linki wyciągu górnego do pleców 12 10 8 8
Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 12 10 8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w podporze 12 10 8 8
unoszenie sztangielek za głową siedząc 12 10 8
wyciskanie na wyciągu do dołu 12 10 8
Cz. A6W
pt. Barki, Nogi, A6W
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 8
unoszenie sztangi do brody 12 10 8
unoszenie boczne sztangielek w opadzie tułowia 10 8 8
nogi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 62
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2mies
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, sztanga, sztangielki, modlitewnik
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: BCAA, Gainer