Od 2 miesiecy trenuje dosyc intensywnie boks tajski, 2 dni w tygodniu i zaczalem myslec o silowni. Trzy tygodnie po 2/3 dni w tygodniu trenowalem na silowni ( laweczka, hantle, worek ) dla ogolnego rozwoju.
Chcialbym zapytac czy istnialby jakis sensowny plan na trening silowy dla mnie, gdzie trenowalbym na silowni w poniedzialki i srody ( bo wtorki i czwartki zarezerwowane na MT ) + ewentualnie w pt/sob/nd w domowych warunkach, gdzie nie posiadam ani hantli ani laweczki, tylko drazek i skakanka.
Moje osiagi na silowni sa jak narazie bardzo zalosne, bo nigdy wczesniej na niej nie cwiczylem, wyciskam na klatke 45-50 kg w serii ( 3x10 z trzecia seria juz bardzo ciezko ) + okolo 9kg na biceps 3x7.
Prosze o pomoc.
Pozdrawiam,
petre
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 85
Wzrost: 187
Cel treningowy: sila
Staż treningowy na słowni: 3 tyg
Uprawiane inne sporty: muai thai, siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pon-pt = laweczka, 2xhantle, gryf lamany, lawka do brzuszkow
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak