Szacuny
35
Napisanych postów
1983
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
37461
Jak w temacie , zaniedługo czeka redukcja , wiec trza sie wziaść za diete.
Korzystajac z chwili wolnego czasu ułozyłem sobie dzisiaj "szkielet"
Prosze o ocene i ew. poprawki.
18lat / 182cm / 100kg / zapotrzebowanie około 3300kcal
(wiem ze duzo obciałem , ale nie uwzględniałem aerobów przy liczeniu podstawowego zapotrzebowania)
Szacuny
35
Napisanych postów
1983
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
37461
Dobra podbite tłuszczami do 2700kcal
i teraz tak , jak zacznie przestac spadać (ale to podejrzewam po jakims miesiacu dopiero hehe) zaczne obcinac węgle Wpierw z posiłku 2 i 3
Potem owsiane o 30g mniej
potem z przedtreningowego
a na koncu z potreningowego (zostawie z 80g)
Ty tak na oko wyjdzie ~2000kcal po jakichś 3 miesiacach redukcji