Rozpiska do oceny.

Witam, oceńcie czy mój plan jest dobry co dodać co ująć.
Wiek: 17
Waga: 60kg
Wzrost: 173cm
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż (kilka miesięcy prostych ćwiczeń na siłowni, więc od 0)

Poniedziałek:
Klata + Biceps + Przedramie
Klata:
Wyciskanie na poziomej ławce 4x12,10,8,6
Wyciskanie na skośniej ławce sztangielek w góre 4x10
Butterfly 2x12
Biceps:
Uginanie z sztangą stojąc 2x10
Uginanie z sztangielkami o kolano 2x10
Uginania z sztangielkami na zmianę stojąc 2x10
Przedramie:
Uginanie nadgarstków z sztangą w góre 3x10
Uginanie nadgarstków z sztangą w dół 3x10
Środa:
Plecy + Triceps
Plecy:
Podciąganie na drążku do klatki 3x10,max,max
Wiosłowanie sztangielką 3x10
Wznosy barków 3x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie 3x10
Triceps:
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x10
Pompki na poręczach 3x12,10,max
Piątek:
Nogi + Barki + Kaptury
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3x12,10,8
Martwy Ciąg 3x12,10,8
Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10,10,10,max
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10
Wzniosy na boki sztangielek 3x10
Wzniosy na przód sztangielek 3x10
Kaptury:
Szrugsy ze sztangą: 4x10
Podciąganie sztangi do brody 3x10

Lepszym wyjściem byłoby coś takiego:
Trening A
Przysiad 3x5
Wyciskanie leżąc 3x5
Wiosłowanie 3x5
Podciąganie nachwytem 2x8

Trening B
Przysiad 3x5
Wyciskanie stojąc 3x5
Martwy ciąg 1x5
Poręcze 2x8

Zaczynasz od zaniżonych ciężarów, co trening dokłądasz 1.25-2.5 kg do każdego ćwiczenia. treningi na zmianę A B A B...
Podane serie ze stałym obciążeniem, nie licząć rozgrzewek
Do tego jedz jak najwięcej - waga nie rośnie lub masz problem z dołożeniem ciężaru? jedz więcej.

Ankieta.
Jakie do tej pory plany przerabiałeś?